Durante este año, más que nunca, te animamos a que te muevas, merece la pena, vivirás mejor. En nuestro facebook encontrarás numerosos artículos que nos hablan de las bondades del ejercicio físico y su relación con la Covid.
miércoles, 24 de junio de 2020
ADIÓS A UN AÑO ESCOLAR DIFERENTE,
BUEN VERANO.
Ayer, hoy y siempre,
el ser humano está hecho para moverse. Estuvimos enjaulados en casa y pronto nos dimos cuenta que necesitábamos
movernos, muchos buscaron ejercicios por internet para hacer, otros, compraron
bicicletas estáticas, elípticas…
Un cuerpo inmóvil es
un cuerpo susceptible a diferentes males, físicos y mentales, a la pereza y con
ella, quizás al abandono del motor humano, el corazón físico y espiritual, es
decir, el muscular y el actitudinal (la autoestima).
En casa o fuera,
donde sea, mantener activo tu cuerpo es importante, no, es primordial. Cuerpo y
mente, ambas siempre se dieron la mano, puesto que cuando las personas realizan
actividad física con regularidad se experimenta
sensación de felicidad que nos empuja a repetir la acción y volver. Detrás
de todo esto hay una explicación fisiológica, el ejercicio físico propicia la
actuación de hormonas tales como la serotonina, dopamina y endorfinas,
responsables de la sensación de calma, sosiego, paz, felicidad, alegría y hasta
euforia. No olvidemos que la inmensa mayoría de la gente que hace actividad
física lo hace buscando el placer, el bienestar, ninguna medalla suele estar al
final del camino. En definitiva, tenemos
la necesidad de movernos para estar y sentirnos bien. Un cuerpo que no se mueve
es como una puerta cerrada durante un largo letargo, podremos abrirla pero costará,
sonarán las bisagras y tendremos miedo a que se rompa.
El ejercicio físico
es un soplo de aire fresco que debe entrar en nuestras casas y venir para
quedarse, debe ser una lanza que se clava a nuestro favor para romper, lo que
no está bien, el sedentarismo.
Tuvo que venir un
virus para que mucha gente empezara hacer lo que no hacía pudiéndolo hacer. A
mitad de mayo, nos permitieron salir y movernos, y así lo hicimos, y fue
espectacular ver a tanta gente haciendo actividad física. Ahora lo interesante
es que lo que fue siga siendo, es decir, que la gente continúe realizando
actividad física. Las bondades del ejercicio son infinitas: aumenta la cavidad cardiaca lo que
permite al corazón recibir e impulsar más sangre en cada sístole
(expulsión), reduce las grasas del
cuerpo, al tener que emplearse como combustible energético, minimiza la
posibilidad de padecer arteriosclerosis (endurecimiento, pérdida de elasticidad
de arterias, estrechamiento…), previene así ciertas enfermedades cardiovasculares
como como el infarto, angina de pecho... No olvidemos que los problemas
cardiovasculares constituyen la primera
causa de muerte en los países desarrollados, cada vez más cerca le sigue los
fallecimientos por cáncer. El ejercicio físico ayuda a prevenir y/o regular el colesterol, diabetes, obesidad, y un 1/3 de los cánceres. Evita la formación de varices, al
ser los vasos sanguíneos más elásticos y al comprimir las masas musculares a
las venas. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en los esfuerzos, puesto
que la cantidad de sangre que envía el ventrículo al contraerse es mayor, con
lo cual necesita contraerse menos veces para abastecer el organismo del oxígeno
que necesita. Pone en funcionamiento capilares latentes y crea otros nuevos, lo
cual permite una mejor irrigación sanguínea de todo el cuerpo con la
consiguiente mejora en el surtimiento de oxígeno y nutrientes, favoreciéndose
del mismo modo la eliminación de productos de desechos. Activa tu metabolismo. Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y de
hemoglobina, lo que permite transportar más oxígeno a todas las partes del
cuerpo y por consiguiente mejorar el rendimiento. Amplía la capacidad pulmonar y pone en
funcionamiento nuevos alveolos. Mejora el mecanismo inspiratorio-espiratorio
para renovar el aire en los pulmones…
Hay que moverse sí o
sí, articulaciones y músculos te piden a gritos que no les abandones, no
olvides que tu cuerpo es el único lugar donde puedes vivir.
lunes, 6 de abril de 2020
Más ejercicios de cardio nivel principiantes. ¡Sin ningún material ni espacio!
https://www.youtube.com/watch?v=wKBYBuqJlk8
https://www.youtube.com/watch?v=wKBYBuqJlk8
jueves, 2 de abril de 2020
APP,s de acondicionamiento físico en cuarentena
Para los muy ocupados: Seven
Para qué sirve: Déjate de excusas de una vez. Esta app condensa tus ejercicios diarios en tan solo 420 segundos, sin pasar por el gimnasio y sin pesas de ningún tipo. Tu objetivo es una sesión al día durante siete meses. ¿Te atreves?
Para los que no quieren líos: sworkit
Para qué sirve: Si las apps de fitness te resultan intimidantes, Sworkit es para ti. Con rutinas que se adaptan a tu nivel y a tus objetivos, esta app es sencilla visualmente y se adapta a tu estilo de vida tanto si quieres un estiramiento rápido antes de comer o una sesión fuerte cada mañana.
Para adictos al gym: jefit
Para qué sirve: Despide a tu entrenador personal. Con este archivo en tu bolsillo de más de 1.300 ejercicios (cada uno explicado con animaciones) y planes de entrenamiento, tendrás suficiente motivación. Especialmente indicada para alumnos de 4º ESO y Bachillerato.
Para sacarle partido a tu pasillo o terraza:
martes, 31 de marzo de 2020
EJERCICIOS FÍSICOS PARA HACER EN CASA.
Moverse siempre fue importante, ahora lo necesitas más que nunca, pero desde casa, vuestro cuerpo y mente os lo agradecerán.
.1- PROGRAMA "MUÉVETE EN CASA". Rtve.
2-PROGRAMA " GYMVIRTUAL".
lunes, 23 de marzo de 2020
El estrés deprime el sistema nervioso y disminuye la resistencia ante los virus. Y, de paso, empeora las notas en los exámenes.
Ahí van unos cuantos enlaces que pueden ser de utilidad.
Ahí van unos cuantos enlaces que pueden ser de utilidad.
Vídeos de Yoga:
App de Yoga:
Relajacion para los exámenes
Ansiedad
Técnicas de respiración
Meditación
Música de relajación
miércoles, 18 de marzo de 2020
El gimnasio de Instagram abre 24 horas
https://verne.elpais.com/verne/2020/03/17/articulo/1584460114_071809.
sábado, 14 de marzo de 2020
Cierto, estamos en cuarentena por el coronavirus... pero no olvidemos el sedentarismo también es malo para la salud.
30 minutos de ejercicios para todo el cuerpo ( Cardio y tonificación)
20 minutos de ejercicios de cardio-tonificación
https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2020/03/14/5e6bb5d3fdddff7ba08b469b.html
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2020-03-14/mejores-ejercicios-hacer-casa-gimnasio-perder-peso_1888054/
https://www.mundodeportivo.com/elotromundo/lifestyle/20200313/474112952244/mejores-canales-fitness-hacer-ejercicio-casa.html
Y, por supuesto, en la carpeta de 4º ESO podéis encontrar circuitos de condición física:
https://drive.google.com/drive/folders/1JLId7Zz6gP_gIxtVS7IQwLI6tdF9-F6M
Y ejercicios con gomas elásticas:
https://drive.google.com/drive/folders/1zw4qFzEy27VZ8woh8U9y_0knT60xLnaQ
¡¡¡Ánimo!!!
jueves, 20 de febrero de 2020
20 años de camino. Abril 2020
Cumplimos 20 años de camino, de emociones y sentimientos. Veinte años llenando mochilas de cosas que no se olvidan. Un camino de ida , la Vía de la Plata, un camino de vuelta, la vida misma. Un lugar de paso, I.E.S " Dr. Fernández Santana".
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